바쁜 사회를 살고 있는 현대인에게 불면증은 그다지 생소한 질병입니다.일정 시간 이상 수면을 취하지 않으면 다음날 생활에 큰 지장을 초래하기 때문에 잠을 잘 자는 방법을 알아보거나 나름의 방법을 터득하여 적용하기도 합니다.본 내용에서는 숙면의 중요성과 불면증의 원인, 그리고 잠들기 쉬운 방법에 대해 알아보겠습니다.
약 7시간에서 9시간으로 대략 하루의 3분의 1 정도를 차지하는 시간입니다.이 시간을 절약하고 다른 생산적인 일을 하면 훨씬 효율적이라고 느껴지지만 우리가 자는 동안 몸 안에서는 생명과 관련된 아주 중요한 일을 수행합니다.면역력을 높이고 긴장된 근육을 완화하며 뇌에서는 단기기억을 장기기억으로 전환하는 등 잠자는 것은 그냥 쉬는 것이 아니라 그 다음날 더욱 활기찬 생활을 할 수 있도록 몸의 기능을 회복하고 힘을 키우는 시간입니다.
이렇게 수면은 신체와 정신건강과 직결되는 것으로 그 중에서도 특히 심혈관 건강에 큰 영향을 미칩니다.한 연구 결과에서는 수면 시간이 부족한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관 질환으로 사망할 확률이 8배 이상 높아지는 것으로 나타났습니다.그 이유는 수면 시간 중에 혈압이 한 10% 정도 떨어지면서 심장 부담을 덜어주는데 잠을 안 자면 그만큼 높은 혈압이 오래 지속되기 때문에 심혈관에 가해지는 부담이 늘어나기 때문입니다.
그런데 일부러 잠을 안 자는 게 아니라 눈을 감고 누워 있어도 정신이 맑거나 얕은 잠에 빠지는 분들이 절반 이상인 것 같습니다. 만약 수면 중에 자꾸 깨거나 한 번 깨는 졸음 증상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속된다면 수면장애일 가능성이 높기 때문에 잘 자는 방법을 알아두셔야 합니다.
불면증을 일으키는 원인은 매우 다양하지만 낮에 커피나 녹차, 홍차 등 카페인이 함유된 음료를 마시거나 낮잠을 너무 많이 잤을 때 밤에 불면증을 호소할 수 있습니다.이외에도 취침 전 과도하게 운동을 한 스마트폰을 장시간 사용했다면 뇌가 자극을 받아 잠자리에 누워 눈을 감아도 잠이 잘 오지 않고 한동안 정신이 또렷하게 느껴질 수 있습니다.
그럼 잠을 잘 자는 방법은 어떤 것들이 있을까요?먼저 규칙적인 생활을 해야 합니다.불면증이 있으신 분들은 밤사이에 잠을 제대로 못 주무시고 부족한 수면시간을 보충하려고 아침 늦게 일어나거나 낮잠을 자려는 경향이 있습니다.잠이 안 오는데도 일부러 아침이나 점심시간에 더 자려고 하는 행동은 오히려 불면증을 악화시킬 수 있기 때문에 초반에는 힘들어도 해가 떠 있을 때는 가급적 자면 안 되고 낮잠을 자도 10~20분 정도만 조심해야 합니다.
낮에 마시는 카페인은 약 4시간에서 12시간까지 우리 몸에 영향을 미칩니다.본인의 몸이 카페인에 과민 반응한다고 생각되면 오전에만 1잔 정도 마시고 점심 식사 후 자제해야 합니다.또 아까 말씀드린 것처럼 자기 전 과도한 운동이나 스마트폰 사용은 뇌를 자극해서 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에 취침 전 2시간 전에는 운동이나 스마트폰, 태블릿PC를 멀리하는 것이 잠을 잘 자는 법입니다.
수면에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 하나의 잘 자는 방법이라고 할 수 있습니다.우유에는 세로토닌이라는 물질이 들어 있는데 이 물질은 뇌를 진정시키는 역할을 하며 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 도움이 됩니다.또 붉은 양파를 먹는 것도 하나의 방법인데 이것은 양파 속에 들어 있는 알리신 성분 때문입니다.
이 알리신은 양파의 매운맛과 냄새를 내는 물질로 강한 살균, 항균작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.그 외에도 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고 신경을 안정시키는 효과가 있어 숙면에 용이하도록 도와줍니다.알리신은 열에 노출되면 파괴되는 습성이 있으므로 유효성분을 완전히 섭취하기 위해서는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.수면시간이 부족하면 몸을 회복하는 시간도 줄어들고 자연스럽게 체내에 유해물질이나 활성산소가 축적됩니다.그로 인해 노화가 촉진되지만 불면증이나 수면 시간이 부족한 분들은 양파를 꾸준히 섭취하는 것이 바람직합니다.그 이유는 양파에는 퀘르세틴이라는 물질이 풍부하게 들어 있는데 이는 항산화 성분으로서 노화와 암의 주범인 활성산소를 제거하고 체내 독소와 유해물질을 배출하여 신진대사와 혈액순환을 원활하게 해주기 때문입니다.혈액이 원활하게 순환되면 근육이나 장기의 긴장감이 완화되고 자연스럽게 피로감이 해소되기 때문에 붉은 양파를 습관적으로 섭취하는 것이 도움이 됩니다.특히 이 퀘르세틴은 양파 껍질에 다량 함유되어 있기 때문에 건강을 위해 보충하는 것이라면 껍질까지 모두 활용하는 것이 좋습니다.그 외 붉은 양파의 아름 성분은 목이 쓰리거나 따끔거릴 때, 후두염이 시작될 때 불쾌한 증상을 완화시켜주는 역할을 하며, 케르세틴 성분은 육류에 함유된 불포화지방산의 산화를 막아주고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 올려 피를 맑게 합니다.그래서 불면증이 없더라도 고지혈증이나 목 건강이 걱정되는 분들에게도 추천합니다.붉은 양파의 유효성분을 그대로 흡수하기 위해서는 내용물은 생으로 섭취하거나 자기 전에 머리맡에 놓고 껍질은 차로 끓여 마시는 것이 도움이 됩니다.오늘 알려드린 잘 자는 방법을 숙지하시고 불면의 원인을 짚어보고 생활습관 교정을 통해 숙면을 취하시기 바랍니다.제주 청룡농원 : 제주 청룡농원 청정지역 제주도에서 재배된 100% 순수 붉은 양파즙 smartstore.naver.com이 포스팅은 협찬입니다.